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高质量睡眠课

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  • 课程介绍
  • 课程目录


  • 01
    发刊词
    time time 03:13
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  • 02
    只有你一个人在失眠?失眠并不“孤单”
    time time 15:00
    锁
  • 03
    你明白为何失眠吗?找到原因才是关键
    time time 19:46
    锁
  • 04
    失眠太久没救了?重塑睡眠认知才能学会睡
    time time 12:12
    锁
  • 05
    失眠会引起其他疾病吗?抑郁、焦虑常伴随
    time time 19:16
    锁
  • 06
    好睡眠的标准是什么?了解睡眠质量很重要
    time time 14:01
    锁
  • 07
    失眠了如何调理?认知行为治疗“三要素”
    time time 15:56
    锁
  • 08
    怎么样沾床就睡?建立床和睡眠的条件反射
    time time 17:48
    锁
  • 09
    如何放松身体助眠?进行身体扫描练习
    time time 13:57
    锁
  • 10
    怎样改善睡眠?渐进式肌肉放松+正念呼吸练习
    time time 18:19
    锁
  • 11
    “数羊”没用怎么办?正确地“数呼吸”试试
    time time 10:19
    锁
  • 12
    要不要吃助眠药?用药物联合行为治疗
    time time 11:07
    锁
  • 13
    如何预防催眠药成瘾,摆脱依赖?4+6原则
    time time 08:57
    锁
  • 14
    了解自己心理的五大方面,从根上解决失眠问题
    time time 12:52
    锁
  • 15
    【思维】我“应该”睡8个小时吗?打破你的思维规则
    time time 10:42
    锁
  • 16
    【情绪】和家人吵架后睡不着?表达你的情绪改善失眠
    time time 15:06
    锁
  • 17
    【身体】卧床时间不要超过7小时?接纳、觉知你的身体
    time time 10:25
    锁
  • 18
    【潜意识】以为自己是“睡神”?不要试图控制睡眠
    time time 09:53
    锁
  • 19
    【真我】从梦境中找到“失眠”真凶?梦往往揭示根本原因
    time time 20:17
    锁
  • 20
    【催眠治疗】怎样进行自我催眠?从潜意识里复盘自己
    time time 22:57
    锁
  • 21
    【真我之旅】真我和失眠什么关系?充分发挥“精神胚胎”
    time time 14:44
    锁
  • 22
    【关系根治】失眠的病根是焦虑,焦虑的病根是关系
    time time 22:19
    锁
  • 23
    【被父母责备的学生】从“心”根治失眠,看见孩子的感受
    time time 06:34
    锁
  • 24
    【压力太大的IT男】认识自己的局限并坦然面对
    time time 06:59
    锁
  • 25
    【失恋分手的女孩】情绪是能量球,帮助自己觉知潜意识
    time time 05:45
    锁
  • 26
    【担心胎儿的孕期妈妈】确定自己的想法,可以药物
    time time 05:07
    锁
  • 27
    【担心健康的机关干部】放弃固执的思维,从心根治
    time time 05:05
    锁
  • 28
    【工作到凌晨的私企老板】接纳无法控制的,学会放下
    time time 06:01
    锁
  • 29
    【入睡困难的退休女教师】培养生物钟,综合运动和正念呼吸
    time time 05:50
    锁
  • 30
    【吃药无效的65岁男老板】加强行为治疗和心理治疗
    time time 04:57
    锁